biceps i triceps

[...] robie różne ćwiczenia nie zawsze te same sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do [...]

Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze [...]

[...] no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. 2 serie podciągania na drążku szeroko dałem typowo na szerokość pleców, bo jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia w takim wariancie. I tutaj moje pytanie, jak [...]

[...] do góry równomiernie 15x, wyciskanie hantli w taki sposób jak sztangę leżąc na taboretach szeroko i wąsko ręce po 15x, pompki z dłonimi na szerokości barków 15-20x ŚRODA: biceps i plecy zginanie rąk z hantlami na przemian stojąć i zginanie rąk z hantalmi pojedynczo z oprtym łokciem o wewnętrzną cześć uda tóż przy kolanie siedząc na taborecie [...]

[...] ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 uginanie ramion chwyt młotkowy 8.8.8 triceps [...]

[...] plecy: wioslowanie sztanga: 2x sciaganie drazka na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze [...]

[...] (clomid) 50mg/1tabl 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i seri - typowa dla masówki [...]

witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - [...]

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 16,16,16,16 -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 2 (przerwa) Dzień 3 (Plecy, biceps, brzuch) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10,10,8,8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] 3 serie wykroki 2 serie 6-8 powtorzen sroda wyciskanie lezac 3-5 powtorzen x 3 serie OHP 3-6 powtorzen 3 serie wioslowanie 4-6 powtorzen 3 serie ulubione cwiczenie na biceps 8-10 powtorzen 4 serie kaptury 8-10 powtorzen 5 serii Piatek ulubione cwiczenie na tyl barkow 10-12 powtorzen 4 serie dipsy z obciazeniem 6-10 powtorzen 3 serie [...]

[...] 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund przerwy!!! [...]